Opnå bedre søvn med søvn-apps

Samfundet i dag er bygget op omkring travlhed, effektivitet og digitalisering. Det gør muligvis, at vi når mere i løbet af dagen, men det medfører også, at mange døjer med søvnproblemer i større eller mindre grad. Kroppen har svært ved at falde til ro om aftenen, og hjernen kører på højtryk, fordi vi har en masse ting, vi ikke må glemme. Derudover er smartphones og tablets blevet en fast del af manges aftenrutine, på trods af at lyset fra skærmene forstyrrer, og gør det sværere for hjernen at falde til ro.

Problemet er stigende, men det betyder også, at der kommer flere og flere værktøjer til at afhjælpe søvnproblemer og søvnløshed. Ifølge Dennis Larsen fra Phonetrade.dk findes der en lang række apps, der er udviklet til at få kroppen til at falde til ro, måle søvnmønstre og generelt gøre det lettere at få en bedre søvnrytme.

Med hjælp fra Dennis Larsen har vi nedenfor oplistet forskellige søvnapps, opdelt i tre forskellige grupper, alt efter hvad du har brug for.

Apps der hjælper dig med at falde i søvn
Mange oplever tankemylder og generel uro i kroppen, når de lægger hovedet på puden. Tanker om morgendagens opgaver, problemer og hverdagsbekymringer popper op og sørger for at søvnen ikke er inde for rækkevidde i første omgang. Nedenstående apps fjerner fokus fra tankerne og lader i stedet kroppen slappe helt af, så du falder til ro og lettere falder i søvn.

Mindfulness
Denne app indeholder forskellige lydklip, der får dig til at slappe af og falde i søvn. Du kan blandt andet lytte til en såkaldt bodyscan, der fokuserer på alle kroppens muskler, så du slapper af i hele kroppen. Nogle af klippene er gratis, mens andre kan købes. Der er i alt 7 timers afslappende lydklip.

Tanke ro
Denne app er udviklet af Kristina Bødker, som er certificeret mindfulnessinstruktør. Ligesom appen ovenfor indeholder denne lydklip med bodyscan og meditationer af forskellig længde, som får dig til at slappe af og falde til ro. Appen indeholder desuden afspænding til børn. Alle lydklippene heri er gratis.

Sovelyde
Indholdet af denne app er simpelt, men genialt. Du kan vælge blandt en masse forskellige lyde, alt efter hvad der får dig til at slappe af. Vælg for eksempel lyden af en ventilator, kørsel i regn eller hvid støj. Du kan vælge blandt 26 gratis lyde og tilkøbe mange flere.

Relax Melodies
Indeholder rolige lyde der både kan bruges til meditation og søvn. Lydene er inspireret af naturen, men indeholder også melodier. Appen har over 35 millioner brugere, som alle har mulighed for at dele deres personlige melodier til inspiration for andre. Apps, der måler dit søvnmønster og dine søvnstadier i løbet af natten

Når du først er faldet i søvn, måske med hjælp fra nogle af ovenstående apps, kan det være relevant at se på, hvordan du egentlig sover i løbet af natten. Sover du uroligt, har du mange opvågninger, eller når du aldrig at falde i dyb søvn? Disse ting er blandt nogle af de parametre, som nedenstående apps kan hjælpe dig med at måle.

Sleep time
Denne app analyserer din søvn, mens du sover og måler, hvornår det er bedst for dig at vågne. Du indstiller et tidsinterval på eksempelvis 30 minutter, hvori du skal vækkes, og så finder appen selv ud af, hvornår du sover lettest og derved har nemmest ved at vågne. Denne app indeholder desuden beroligende lyde, så den også kan bruges til at falde i søvn om aftenen.

Sleep Cycle
Denne app måler ligeledes dit søvnmønster, så du næste morgen kan aflæse i appen hvordan og hvor meget, du har sovet. Apps som denne kan hjælpe dig med at finde ud af under hvilke forhold, du sover bedst. Prøv eksempelvis at sove med ørepropper i en uge, hvis du har mistanke om, at din søvn bliver forstyrret af trafikstøj eller naboens baby. Test også gerne lys, temperaturer og andre parametre, som kan have negativ indflydelse på din nattesøvn.

Apple Bedtime
Denne app findes i iPhones og kan hjælpe dig til at gå i seng i ordentlig tid, så du får den mængde søvn, du har brug for.
Du indstiller selv, hvor mange timers søvn du skal have og hvad tid, du skal op om morgenen. Appen giver dig så en reminder, når det er ved at være sengetid, så du ikke bliver fanget i at sidde oppe og se serier hele natten. Appen har desuden en alarmfunktion, så den vækker dig om morgenen.

F.lux og Twillight
Dette er i virkeligheden én app, men med to forskellige navne, alt efter om du har iPhone eller Android.
De fleste ved, at vi burde lægge telefon, tablet, osv. væk i god tid før sengetid, men i praksis sker det sjældent, og derfor er denne app en god hjælp. Appen ændrer mængden af blåt og hvidt lys på skærmen, som er det, der går ind og forstyrrer, når vi skal falde i søvn. I stedet får skærmen et rødligt skær, som ikke forstyrrer hjernen og søvnhormonerne, så du er mere afslappet, når du går i seng.

Apps er ikke nok
Ovenstående apps er en relativt nem måde at forbedre søvnen og generelt få et bedre søvnmønster. Det er dog ikke nødvendigvis nok, da der er mange andre, ydre parametre, der også har betydning for kvaliteten og mængden af din søvn.

Hos Sengetid.dk kan du finde gode tips til at opnå en god nattesøvn, blandt andet er valget af seng, madras og hovedpude vigtigt. Hvis du ikke ligger behageligt, kan kroppen ikke slappe af, og din søvn vil derfor påvirkes negativt.

Der er forskel på hvilken type madras og hovedpude, vi foretrækker, og det er derfor ikke givet, at dig og din partner skal have ens hovedpuder. Det gælder om at finde den type, du føler dig bedst tilpas med, så din krop ikke skal forstyrres af dårlige sovestillinger i løbet af natten.

Typen af madrassen har også betydning for din nattesøvn, da en for hård madras ikke er rar at ligge på, mens en for blød madras gør det sværere at vende sig, og du derfor risikerer at vågne flere gange i løbet af natten.

En fast aftenrutine er også gavnligt, da det vil signalere til kroppen, at det er ved at være sengetid, og den derfor skal falde til ro. Byg en god aftenrutine op, hvor du eksempelvis lægger tøj frem til næste dag, børster tænder og vander blomster eller skriver en lille godmorgen-note til dig selv eller familien. Det er ikke så vigtigt, hvad din aftenrutine indeholder, så længe det er rolige aktiviteter, som kan gøres hver dag, så kroppen kan genkende rutinen og med tiden forbinder den med at skulle falde i søvn.

Der er altså flere måder at forbedre din søvn på, og da vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i sengen, er det værd at investere lidt tid og kræfter i at skabe de bedste forudsætninger for en god nattesøvn.